Endlich weniger Stress? Mit diesen Apps klappt’s!
Bei Stress ist Erholung sehr wichtig. Wir haben eine Reihe von Smartphone-Apps, um besser zu entspannen. Mehr zu den kleinen digitalen Unterstützern.
Ein voller Terminkalender, Konflikte auf der Arbeit oder Bewegungsmangel: Stress kann viele Ursachen haben. Ausreichende Erholung ist dabei besonders wichtig. Denn anhaltender Stress kann krank machen. Damit es nicht so weit kommt, gibt es eine Reihe von Apps für Ihr Smartphone, die Sie zur Entspannung nutzen können. Wir zeigen Ihnen einige der besten digitalen Unterstützer:
Einfach tief durchatmen, bitte! Apps für Meditation
Meditieren gehört mittlerweile zu den bekanntesten Entspannungstechniken. Gerade als Neueinsteiger brauchen Sie Unterstützung, damit sich die positiven Effekte auch voll entfalten können. Die App Headspace bietet zahlreiche geführte Übungen zur Bewältigung von Stress oder Schlafstörungen. Sie können die Dauer Ihrer Meditationseinheit selbst festlegen. Zu Beginn sollten Sie mit kurzen Übungen starten und sich dann langsam steigern. Ähnliche Vorteile bietet das Programm Calm. Das Angebot enthält auch Einheiten mit entspannender Musik und Naturklängen.
Zeitmanagement wirkt Wunder
Eine gute Zeitplanung kann Ihnen viel Stress ersparen. Für Ihre täglich anfallenden Aufgaben können Sie zum Beispiel die App Todoist benutzen. Damit erstellen Sie To-do-Listen und planen Ihren Tag. Es gibt die Möglichkeit, Erinnerungen und Deadlines einzustellen. So müssen Sie sich nicht ständig Gedanken machen, ob Sie einen wichtigen Termin vergessen haben. Todoist ist auch mit verschiedenen Kalender-Apps, zum Beispiel mit dem Angebot von Google, kompatibel. Sie können sich Ihre Aufgaben also auch in der Kalender-Ansicht anzeigen lassen. Das macht Ihre To-dos noch übersichtlicher.
Smartphone-Pause per App
Auch das Smartphone selbst kann zum Stressfaktor werden. Wenn Sie das Gefühl haben, rund um die Uhr erreichbar sein zu müssen, können Ihnen Handypausen bei der Erholung helfen. Es klingt vielleicht etwas irritierend - aber auch dafür gibt es passende Apps. Einen spielerischen Ansatz verfolgt die Anwendung Forest. In der App kann man einen digitalen Baum pflanzen. Dieser wächst nur, wenn der Benutzer das Programm nicht verlässt. Wird die Anwendung geschlossen und stattdessen eine andere App geöffnet, verwelkt der Baum. Die Nutzer werden für einen erfolgreich gezüchteten Baum mit Münzen belohnt. Das soll die Motivation fördern, die Smartphone-Pause nicht vorzeitig zu beenden. Mit der App QualityTime können Sie Ihr Gerät für eine gewisse Zeit ruhig schalten. Das Programm bietet Ihnen die Möglichkeit, Anrufe, Benachrichtigungen und bestimmte Apps zu deaktivieren. So können Sie Ihre Handyauszeit individuell planen.
Auch die Krankenkassen mischen mit
In dem riesigen App-Angebot bieten auch die Krankenkassen eigene Programme zum Thema Stressbewältigung an. Versicherte der BARMER erhalten die Meditations-Anwendung 7Mind für ein Jahr kostenlos. Ansonsten würden knapp 60 Euro für ein Jahresabo fällig werden. Mit der Premium-Variante erhält der Nutzer Zugang zum kompletten Angebot der Entspannungsübungen und allen weiteren Funktionen. Die Techniker Krankenkasse hat ein Programm entwickelt, das über die Sprachassistenten Alexa von Amazon oder den Google Assistant genutzt werden kann. Die Anwendung TK Smart Relax führt Sie durch eine Vielzahl an Entspannungsübungen. So können Sie zum Beispiel Yoga oder eine der Achtsamkeitseinheiten ausprobieren. Gesteuert wird das Programm allein über den jeweiligen Sprachassistenten. Schau am besten einfach mal im Angebot Deiner Krankenkasse nach interessanten Angeboten.
Achtung! Einige Apps sind nur für eine gewisse Testphase oder in eingeschränkter Version kostenfrei. Prüfen Sie also vorher die Konditionen, bevor Sie eine teure App abonnieren - und wieder Stress haben!